6 8 powtórzen

jak skończysz 1 serie ćwiczenia A to zaczynasz 2 serie tez ćwiczenia A. np. wyciskanie sztangi 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń uginanie ramion 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (bo te superserie to są dla bardziej zaawansowanych ) Ale jak Ty jesteś [...]

Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]

Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]

Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg(ost=10kg) 20p=30kg (ost=15kg) 15p=40kg (ost=25kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg (ost=80kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s [...]

[...] Jak zaznaczyłem wcześniej nie ciężar jest teraz istotny. Jestem zdiwiony , że jakąś siłą jeszcze dysponuję. W kolejnych seriach to juz tylko jako pompujące z zapasem na 2-3 powtórzenia. Powtórzenia wykonuje powoli i ćwiczony jest tylko dany mięsień. W 4-5 tygodniu postaram się w każdej serii już używać ciężarów prawie maxymalnych. Dzisiaj [...]

Na początku chce powiedziec ze jade na tym treningu od września tego roku a ogólnie trenuje od około 10 miesięcy. Największy nacisk kłade na klatke i biceps. 5 seri po 15 powtórzeń chodzi głównie o rzeźbe.trenuje w domu mam 90kg obciążenia, sztange dużą, łamaną , hantle dla urozmaicenia worek treningowy, spręzyny i agrafke Poniedzialek , Czwartek [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Witam koksiarzy hehe. Jestem nowicjuszem na tym forum, a to mój pierwszy post. Czytałem podobne tematy, ale nie ma tego czego dokładnie chce sie dowiedzieć :) Ćwiczę już około pół roku w tym 2 miesiące na siłce. Nie wyglądam tragicznie, i jestem dość silny. Mam trochę za dużo tkanki tłuszczowej, ale nawet nie chce robić typowego treningu [...]

Witam. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami • wyciskanie sztangi siedząc z przodu • wznosy boczne stojąc • wiosłowanie sztangą stojąc Triceps • wyciskanie [...]

Niedziela <priorytet>płaska 12-10-8-8 skos dodatni 12-10-8-8 i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos Było powiedziane, ale powtórzę- jeśli góra klatki słaba to zacznij od skosu. Potem płasko i rozpiętki też na skosie. Wtorek-bic i tric: tric wyciakanie wąsko 12-10-8 wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 francuskie [...]

Więc tak szybkie spalenie tłuszczu, taki jest cel. Wypadek L4 okres świąt nazbierało sie tego. dieta bedzie, mam swoją ale nie potrafiłem jej do końca utrzymać ze względu na to iż pracuje na 1 w nocy i było to zbyt wyczerpujące wstawać na posilek o 12 Ale nie o to chodzi Ruch bedzie: bieganie, jazda na łyzwach, praca (górnik) Dieta także j.w. [...]

CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wywal wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Na koniec dałbym rozpietki albo przenoszenie Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim [...]

Dzisiejszy dzień to masakra . Zszedłem na siłkę. Najpierw rozgrzewka z 10 min. i zabrałem sie z trening klaty. Rozgrzany byłem pierwsza serie tzn. 12 powtórzeń po 50kg poszło zgodnie z planem, potem dołożyłem 2x 2,5kg i wykonałem 10 powtórzeń też bez problemu. Ale gdy w 3 serii dołożyłem 2x 5kg tzn 65kg położyłem sie na ławie jak mnie głowa [...]

Wielkie dzięki że go sprawdzasz!!! to jest taki sprzęt kaskaderski ale jest: drążek się znajdzie, ławeczka własnej roboty mogę do niej skos dorobić jak chce, hantle i tu jest problem, mam dwie i topo 4 kg:( i to jest dla mnie za mało bo jak ćwicze to biore 2 do jednej ręki i wychodzi 8 kg i tak za mało to jest dla mnie, spokojnie wykonyje po 12 [...]

Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

dzien dobry(''); teraz cwiczylem 6 tygodni treningiem (1.klat tric 2.plecy biceps 3. nogi barki) wiec czas na zmiany i oto mój nowy plan na mase, moze troche siłę. staż 6 miesiecy,wiek 17lat i proszę o poprawe planu jakbyco ('');Plan 3 razy w tygodniu dzień 1. Klatka: ławka płaska 12/10/8/8/6 ławka skos 12/10/8/6 rozpietki 4s. po 10 Biceps: [...]

Jesli chodzi o zapotrzebowanie to wyszlo mi Tluszcz- 68 g.Tej oliwy to 1 lyzeczka.Mam jeszcze glupie pytanie:wsuwam tran,ale czy omega3 tez zaspokajaja dzienne zapotrzebowanie,w takim samym stopniu,jak w pozywieniu? Jako ze nie jestem zbyt utalentowana komputerowo zalozenie wlasnego bloga moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie [...]

Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]